附录：三伏日课全表
笔者谨按：三伏天养生，日课有序，则气机有常。今列三伏天日课十二时辰，以备遵循，不必拘泥，随体力时宜而进退可也。
寅时（三至五时），此肺经当令，天地阳气初萌。宜安卧守静，肺魄安宁则一日气机有序。不宜此时起床扰动，尤不宜早出户外，露重风凉，易伤肺卫。
卯时（五至七时），此大肠经当令，宜起。晨起先饮温水半杯以润肠道，十指梳头五十次以开诸阳之会，搓掌摩面以荣华其表。室内拉伸两胁三次，勿急开空调，令毛孔随气温自然开启，此开玄府之始。
辰时（七至九时），此胃经当令，宜食。饮姜枣茶一小碗以温中阳，食荷叶茯苓粥或小米山药粥一碗以养胃气。食后缓行百余步，以助运化，不可饱食即卧。
巳时（九至十一时），此脾经当令，宜动。择机晒背十五至二十分钟（视天气而定），以通督脉、散陈寒。晒后勿急入空调房，宜静坐片刻，待汗止身凉。若觉口干，饮陈皮普洱茶或淡绿茶一杯，清心醒脾。
午时（十一至十三时），此心经当令，宜静。午餐宜七分饱，荤素相兼而偏淡，饭前饮冬瓜薏米汤一小碗助化湿。饭后缓行百步，即小憩半刻（十五至三十分钟），以静制动，养心神，交心肾。1 未时（十三至十五时），此小肠经当令，宜养。醒后勿急起，先卧伸懒腰三次以舒筋骨。若感烦热，饮酸梅汤小半碗以敛浮阳。此时不宜剧烈活动，宜读书、静坐、听琴，使神气内守。
申时（十五至十七时），此膀胱经当令，宜泄。散步或习八段锦，至微汗即止。此乃一日中“使气得泄”之最佳窗口，借膀胱经气盛之势，将三伏天湿浊从汗与小便分消而出。汗后用温巾擦干，勿冲凉。
酉时（十七至十九时），此肾经当令，宜藏。晚餐以绿豆小米粥或三豆饮为主，少食佐以清淡小菜，六分饱即止。食后可缓行，不宜再处理繁难事务，使神气渐归肾宅。
戌时（十九至二十一时），此心包经当令，宜安。艾灸足三里、关元（隔日一次），或按揉内关、神门以安神。忌饮浓茶，忌激烈运动，忌情绪波动。若觉口干，温饮桑葚枸杞茶一小杯，滋阴以敛浮阳，此后不再进食。
亥时（二十一至二十三时），此三焦经当令，宜静。温水泡足十五分钟，至身微热即止。静坐调息，按揉涌泉穴五十次，引火归元，交通心肾。收敛神气，排空思虑，准备入眠。腹背必覆薄被，忌空调直吹。
子时（二十三至一时），此胆经当令，宜寐。务必已入熟睡，则胆气清而决断明，肝血归而目得养。此乃一日中“冬藏”之始，三伏天养阳之功，全赖此时深睡以归根。
丑时（一时至三时），此肝经当令，宜深寐。肝藏血，卧则血归于肝。深睡之中，肝得血养则翌日目明筋柔，气机条达。若此时醒而不寐，则肝血亏耗，春升无根。
三伏之养，其要一言以蔽之：外开玄府以泄陈寒，内温脾阳以胜湿浊，不厌日，不贪凉，微汗即止，心神平和，则秋收有根，冬藏有源，来年春生自有不竭之机。
三伏之“泄”，与春之“升”脉脉相承。若春三月未能生而勿杀、予而勿夺、赏而勿罚，失其木德，则三伏之泄便乏阳根，易成空泄，汗出不止而身愈疲。若三伏之泄失度——或过汗亡阳，或贪凉遏阳——则秋之收无所聚，冬之藏无所封，来年春生便成无源之水。此即《四气调神大论》逆夏气则太阳不长、心气内洞之深意所在。
三伏天虽酷，实为天赐良机。借天时以养人，顺四时而调身，则秋收有根，冬藏有源，来年春生自有不竭之机矣。
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膜拜学习 打钱俺秦始皇 发表于 2026-8-6 14:35
膜拜学习
:baoquan: 后面会出秋日课表么 At105 发表于 2026-8-24 14:49
后面会出秋日课表么
会出的。关注论坛即可:baoquan:
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