立秋养生
立秋时北斗指向西南，太阳黄经为135度，时值公历8月7日前后。“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。立秋即是禾谷开始成熟的意思。从这一天起开始进入秋天，秋高气爽，月明风清，气温由最热逐渐下降。
有谚语“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始，此时暑天的闷热天气已经没有了，人身上也不再有黏热的感觉，尽管天气还处于炎热之中，但素有“秋老虎”之称的高温天气却已不同于使人烦闷的暑热。
立秋日对农民朋友显得尤为重要，农谚：“雷打秋，冬半收”“立秋晴一日，农夫不用力”。这是说立秋日如果听到雷声，冬季时农作物就会歉收；如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺地过日子，农民不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。此外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”“秋前北风秋后雨；秋后北风干河底”的说法。也就是说，农历七月立秋，五谷可望丰收。如果立秋日在农历六月，则五谷不熟，必致歉收；立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。
立秋三候“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”这是说立秋过后，刮风时人们会感到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。接着，早晨大地上会有雾气产生，并且在秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。此时八卦为天地否卦，卦象中下面三个阴爻，上面三个阳爻。由此可见，此时阴气已开始增强，阳气不再很强盛。
“立秋”节气作为一年中气温由升温向降温的转折期，在气候上虽不是真正秋天的来临，但至少是从暑热天气中走出来了。立秋后，气温的温差将逐渐拉大，往往是白天很热，夜晚却很凉爽，天气渐渐转凉，故有“立秋凉风至”“立秋一日，水冷三分”等说法，此时如不注意养生保健，易患多种疾病，不利于身体健康。
经炎夏消耗，在入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可能发生腹泻。所以，秋后要格外注意饮食卫生。养成良好的卫生习惯，千万不能大意。尤其要注意饮食调理，注意气候冷热变化，加强体格锻炼，增强体质。发生腹泻之后，应及时就医，腹泻严重者，须立即救治。
秋凉之际，略显温热潮湿的气候，为蚊子的滋生提供了有利的条件，因而成为了蚊媒性传染病的高发季节。由蚊子引起的传染病主要有流行性乙型脑炎和疟疾，都是由蚊子叮咬病人后，再到健康人身上吸血造成的。乙脑主要侵犯儿童，若不及时救治，可能会出现生命危险。疟疾俗称“打摆子”，发作时有典型的发冷发热症状，发作无规律的恶性疟疾的危害很大。
此外，蚊子还能传播丝虫病及登革热等，危害人体健康。预防蚊媒性传染病，重点在于彻底消灭蚊子。进入秋天以后，要注意净化周围环境，搞好室内卫生，夜间在室内充分利用灭蚊器灭蚊；同时亦要保护好皮肤，严防蚊子叮咬。在秋高气爽的黄金季节，还容易引发变态反应性疾病，尽管发病率没有春天高，但也很多，如花粉症、支气管哮喘等。
这类发生在秋天的过敏性疾病，症状如春季发生者相同，均是由于接触空气中的各种过敏物质引起的。在此时节，有上述过敏疾病的患者，要多加小心，加强自身防护意识，避开致敏源，避免吸入刺激性气体及尘埃等，并留心气候变化，一旦发生，应及时进行抗过敏治疗。
我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。所谓的“秋冻”，意思是说秋季到来之后，不要气温稍有下降就立刻增衣添棉，把自己捂得严严实实。换句话说，就是晚一点增衣，要适当地冻一冻，使自己的御寒能力得以增强，等天气真正冷时再适当地增加衣服，这样到时既感到暖和，又不容易患外感风寒等一系列疾病。
需要指出，对于“秋冻”的认识不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖，还应从广义上去理解。秋天只要天气不恶劣就应到户外进行打球、跑步、爬山等体育锻炼。在身体状况和生活环境允许的条件下常年坚持洗冷水澡或游泳，乃是值得提倡的两种较为有效的增强身体，提高御寒能力的养生健身活动。
当然，“秋冻”也不能简简单单地理解为“遇冷不穿衣”。当天气突然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。所谓“适当地增衣”是指让自己略感凉而不感寒为宜，并不是穿得暖乎乎、裹得严严实实。
立秋调养可以分为以下几个方面：1. 精神调养自古逢秋悲寂寥，秋日的萧瑟总易勾起心底的怅然，伤春悲秋亦是人之常情。但养生之道，贵在顺时而为、随心而安。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动迅速消解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天气候的变化。
2. 起居调养立秋之节天高气爽，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，所以着衣不宜过多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。
3. 运动调养进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道藏·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体方法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，慢慢进行腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“唵”字，但不要出声音。如此反复30次。秋季坚持此功，可保肺健身。
4. 饮食调养《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，以酸补之，以辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适量多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说，秋季燥气当令，津液易受损，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。
秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。立秋适宜的膳食有滋阴益胃、凉血生津、补脾润肺的作用的食物，如生地粥、黄精煨肘、五彩蜜珠果、醋椒鱼等。而对于北方地区，农谚有“处暑种荞，白露看苗”“处暑萝卜白露菜”等说法，因此处暑时降雨非常宝贵。有“处暑处暑处处要水”“处暑雨，粒粒皆是米”“处暑下雨，五谷生芽”等说法；但对于雨水很多的南方则反之，有“处暑下雨多灾害”“处暑若逢天下雨，纵然结实也难留”等谚语。
5.起居须知《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，奉劝人们，顺应四时养生要遵循春生夏长、秋收冬藏的自然规律。
立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变幻无常，早晚温差大，白天仍然炎热异常。此节气中加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生准则。
6.饮食养生立秋正值末伏前后，气温开始下降，虽然还有“秋老虎”的威势，但毕竟阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开始向收藏转变，因此养生亦就顺应节气转向敛神、降气、润燥、抑肺扶肝，包括饮食要增酸减辛，以助肝气。
立秋时节的养生保健食谱介绍如下：1. 茯苓面 【材料】茯苓29克，面粉160克，佐料适量。 【做法】（1）把茯苓碾成细末，过筛，与面粉调匀。（2）把茯苓面粉放入盆中，加入适量水，调匀，揉成面团，擀成薄片，切成细丝，抖散成面条。（3）把锅内加水适量，置武火上烧开，放入面条，煮沸后3～5分钟即成。（4）食用时，需加入佐料。 【效果】补脑强身，利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。适合于小便不利、泄泻、水肿、心悸、眩晕、健忘等症。 【食法】作早、晚餐食用。
2. 五味蛋 【材料】五味子150克，鲜鸡蛋12个（可以根据鸡蛋数量，适当加减）。 【做法】 将五味子加入适量清水煮汁，冷却后浸入鸡蛋，汁水要没过鸡蛋，然后再冰箱中放置7日，待完全浸透后即可食用。 【用法】 每天早晨煮五味蛋食，小孩1个，成人2个。连吃3天以上。 【适应症】 肾气亏虚型支气管哮喘（缓解期）；症见平素气短，头昏耳鸣，动则喘促，腰膝酸软，舌淡、苔白滑，或舌红、少津液、苔少，脉沉弱或沉细数。
3. 黑豆酿梨 【材料】 大雪梨1个，小黑豆45克，冰糖35克。 【做法】 （1）把雪梨洗净削皮，在靠梨柄处切开留作梨盖，用小勺挖去梨核。 （2）把小黑豆择净，用清水淘洗干净，晾干，装入梨孔内，把梨柄盖上，用竹签插牢。 （3）把梨放在瓷盅内，放入冰糖，盖上盅盖，放在加水的锅中，置中火上蒸炖约40分钟，将梨取出装入盘内便可。 【效果】清热化痰，止咳平喘。适合于肺热咳嗽、气喘、痰多等症；最适合老年慢性气管炎热痰者食用。 【食法】作点心或夜宵食用。本品是清热化痰之调理佳品，最适合夏秋燥热时食用。原料中的黑豆不能与四环素同吃，忌厚朴、麻子。
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