泡脚养生（六）

元机堂

暖脚操—— 简单有效不花钱的保健法

    健康的双足不仅可以让你肌肤变美，也能让你精力充沛。虽然在冬季的大部分时间，我们整个脚部都是在鞋子的包裹下，但也并不能防止干燥的空气让我们脆弱的双脚出现裂纹甚至脱皮的现象，而且脚底仿佛结了冰，总也暖和不过来。那么，不如赶紧在家做一下 “暖脚操” 来呵护 “饱受折磨” 的双足吧！

    首先脱掉鞋子，坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢向前伸；脚背绷直（像芭蕾舞演员那样）直到略微有些累；然后双脚踝关节向内转动最大限度；转 10 次，再双脚脚趾向身体方向勾起，直到有点酸痛为止，然后双脚踝关节向外转动至最大限度；转 10 次左右，双脚恢复常规并拢状态，再一起顺时针转动。

    另外，可以对脚进行简单按摩，比如可以把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可以用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次 100～200 次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可以用手掌反复搓脚心 15 分钟。

    再者，可以将整个脚掌当成热毛巾，用双手用力扭转，每扭 15 秒休息一下，反复扭转 6 次，刺激末梢循环。或者，利用脚趾头将地上的布夹起来，持续练习 10 次，身体就会从脚开始慢慢暖起来。

养生正负极：动腿制 “冻” 效果特别好

    冬天，人们户外活动减少了，人也变懒了，手脚也时常是冰凉的。要想保暖，除了多穿衣服外，多动腿是最好的制 “冻” 方式。多动腿可以促进血液循环，增强心肺功能，让血液流动到身体的末端，是最好的保暖运动。

1. 跑步
    跑步可以增强心血管和呼吸系统的机能，促进肌肉、神经的健康，提高机体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐地跑步可以刺激机体保护性反应，促进血液循环，增加脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防止冷空气进入体内；跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸；尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤，降低跑步对关节、骨骼的冲击。

2. 跳操
    高冲击有氧操，即双脚同时离地的跳跃，能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃时对关节的冲击。

3. 跳绳
    手臂的摆动、双腿的跳跃，让四肢充分运动，是促进血液循环的理想运动，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地；胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃不要太高，以免关节受伤。

    其实在冬天，只要让自己动起来就可以暖身暖脚。如果你觉得特别冷，不妨出去跑跑步，浑身一定能热乎乎的，甚至还会出汗，这样还能起到排毒的作用。所以不要懒得动，越不动，越蜷缩，人越会冷，冬天制 “冻” 的最好办法就是动起来。

    有人以为运动到大汗淋漓才是最好的，于是就不停地进行剧烈运动，其实这是不对的。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的。

    锻炼结束后，要及时擦干汗液，若内衣已湿，应尽快回到室内换上干衣服。对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步。

吃对食物好驱寒：饮食疗法对抗手脚冰凉

    很多人一到冬天就会手脚冰凉，这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的 “神经末梢循环不良”，导致手脚总感觉冰凉。

    这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。那么如何改善这种状况呢？适当吃以下这些食物，其实就可以帮你驱寒。

    羊肉：羊肉性温、味甘，热量比较高，且具有丰富的营养，是祛寒和进补的壮阳佳品。手脚易冰凉的人最好适当多吃一些。

    狗肉：狗肉性温、味甘，营养比较丰富，对腰痛、脚冷、体质虚弱者有良好的祛寒作用，善治脾胃虚寒之病。民间有 “吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬” 的俗语。

    辣椒：辣椒能祛寒、杀虫、增强食欲，且能使面容红润，尤其适宜冬季食用，能防止因潮湿引起的关节痛和胃虚寒症。

    核桃：核桃仁富含不饱和脂肪酸，能有效降低胆固醇、防止动脉硬化和高血压。冬季经常食用可祛寒保暖，所以不妨多吃一点。

    芝麻、花生：芝麻、花生富含维生素 E 和多种营养，维生素 E 有扩张血管的作用，可以促进肢体末梢的血液循环，常食用这两种食物能加强神经对抗寒冷的能力。

    莲子：莲子是冬令进补佳品，有益气、补虚和安神等功效。所以凡是有心悸、体虚、失眠、多尿、遗精等症状的人最好多吃一些莲子，另外，妇人白带过多常吃莲子可起到较好的调补作用。

    鲫鱼：鲫鱼具有较强的滋补作用，冬季是吃鲫鱼的最好季节，民谚有 “冬鲫夏鲤” 之说。鲫鱼可以做汤，可谓是鲜香肉美。


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