三伏天养生指南（十三）

元机堂

十三、三伏天调摄因人而异者，体质有别不可一概而论

   三伏养生虽有常法，然人之体质各有偏颇，当以辨别为本，因人施养。阳虚者宜温，阴虚者宜润，湿盛者宜化，气虚者宜补，不可执一方而治万人。以下分四类体质而论其宜忌。

   阳虚体质者，平素畏寒怕冷，手足不温，喜热饮热食，腰膝酸软，夜尿频数，舌淡胖苔白滑。此等体质遇三伏天，正当借天时补己虚。宜温阳散寒，当于巳时（上午九至十一时）晒背二十分钟以壮督阳，坚持三伏天每日晒背，其效甚于药石。宜食姜枣茶、羊肉汤、桂圆红枣粥等温补之品，忌冰镇、忌生冷、忌空调直吹。艾灸关元、足三里，隔日一次，每次十分钟，温补脾肾之阳。忌过汗，微汗即止，汗多则阳随汗脱。

   阴虚体质者，平素手足心热，口干咽燥，喜凉恶热，盗汗失眠，舌红少苔。此等体质遇三伏天，外热引动内热，更易耗伤津液。宜养阴润燥，当避正午暴晒，宜于清晨或傍晚散步。宜食酸梅汤、百合莲子羹、石斛麦冬茶等酸甘养阴之品，忌辛辣、忌烧烤、忌烈酒。忌过劳过汗，运动以不感疲劳为度。亥时（晚九至十一时）静坐按揉太溪穴（足内踝与跟腱之间凹陷处）五十次，壮水之主以制阳光。

   湿盛体质者，平素形体丰腴，头身困重，口中黏腻，大便不爽，舌苔厚腻。此等体质遇长夏湿令，内外湿合邪，最易困遏脾阳。宜化湿健脾，当于午后未时（下午一至三时）按揉足三里、丰隆穴各五十次以运脾化湿。宜食茯苓、薏米、白扁豆、赤小豆等健脾渗湿之品，佐以陈皮、砂仁等理气化滞之品，忌甜腻、忌生冷、忌油腻厚味。运动量适当加大，以微汗助湿从汗去，但不可大汗伤阳。

   气虚体质者，平素气短乏力，语声低微，动则自汗，面色苍白，舌淡有齿痕。此等体质遇三伏天，气随汗脱，最易出现“苦夏”之证。宜益气养正，当于辰时（上午七至九时）食小米山药粥温养中气。宜食黄芪、党参、山药、大枣等甘温益气之品，忌耗气之品如萝卜、浓茶、咖啡。运动宜缓，散步为佳，不可快走竞走。午时必小憩三十分钟以养心神，汗出及时用温巾擦拭，勿使汗后受风。

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