附录：三伏日课全表
笔者谨按：三伏天养生，日课有序，则气机有常。今列三伏天日课十二时辰，以备遵循，不必拘泥，随体力时宜而进退可也。
寅时（三至五时），此肺经当令，天地阳气初萌。宜安卧守静，肺魄安宁则一日气机有序。不宜此时起床扰动，尤不宜早出户外，露重风凉，易伤肺卫。
卯时（五至七时），此大肠经当令，宜起。晨起先 ...
《黄帝内经》之夏季养生（三）
《养生镜》有云：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。” 夏属火，故在饮食上，宜“减苦增辛”，以养肺气。如在饮食上可多食苦瓜、绿茶之类带有苦味的食品，以减少心火过盛克肺金的情形。心气过盛者，另可将嘴巴张开，以发出“呵”气的方式来疏散心火。若以此方式顺调 ...
三伏天养生指南（九）
九、收，安神定志以防壮火食气
夏季属火，在脏为心，心在志为喜，然过喜伤心，暴怒亦伤心。三伏天阳浮于外，人易烦躁、易怒、失眠，此为壮火食气之征，火热过亢则耗蚀真气。
午时，即十一至十三点，心经当令，宜小憩十五至三十分钟，以静制动，使浮越之心火得片刻回归肾水，是为心肾相交。亥时，即二十一至二十三点 ...
三伏天养生方（二）
三伏天养生的关键，就在“使气得泄”这四个字上。“气”是人身的阳气，“泄”就是向外释放、开散透达的意思。三伏天借助天地间最盛的阳气，打开人体最开放的毛孔，让潜伏在脏腑经络深处的陈年寒气、痰湿、瘀血，从毛孔、从汗腺、从经络分不同通道排出去——这就是“冬病夏治”能够成立的原理。
春天生、夏天长、秋 ...
《黄帝内经》之夏季养生（二）
夏季养生，需要起居有常，饮食有节，顺应天地四时的变化。早起晨练，吐旧纳新；晚上临睡前，养神静心。避免过度工作，不要长时间在高温环境下停留，更不要在饥饿、口渴时曝晒。可进食消暑化湿的时令食物和汤水，调节身心，防患于未然。
暑邪为六淫之一，独盛于夏令， 其性炎热。暑邪致病主要发生于夏至以后，秋分 ...
《黄帝内经》之夏季养生（一）
春夏养阳，秋冬养阴。
《清静经》说：“人能常清静，天地悉皆归。”人如果违背了清静的宗旨，人体正真之气，就如同被削去一样。清静的宗旨就是以平和安定之心，面对自然的变化，所以要顺应自然界温热凉寒的规律来把握自身的状况，去调节自己的生活。
阳气是人体生命的根本，健康的基础。夏季的三个月，日长夜 ...
秋分养生
一、节气特点 每年公历9月23日左右为秋分，太阳处于黄经180度。此时，太阳又直射赤道，即在黄赤道相交点上，昼夜平分，故称秋分，是农作物成熟、收获的节气。北半球天气转凉，候鸟大雁、燕子、杜鹃等都开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往南方。
秋分居于秋三月之中，前承白露，后接寒露，正是“容平”之气最盛的时 ...
三伏天养生指南（十四）
十四、三伏天过后者，处暑承秋之候也
三伏尽则处暑至，此时天地之气由“暑”转“燥”，由“浮”转“降”，由“长”转“收”。三伏天若调摄得宜，则气机之“泄”已尽其功，体内陈寒既去，浊湿已清，此时当顺应秋令，渐收渐敛，使春之所升、夏之所长者，皆能奉秋而收之。
《素问·四气调神大论》言秋三月：“此谓容平 ...
三伏天养生指南（十三）
十三、三伏天调摄因人而异者，体质有别不可一概而论
三伏养生虽有常法，然人之体质各有偏颇，当以辨别为本，因人施养。阳虚者宜温，阴虚者宜润，湿盛者宜化，气虚者宜补，不可执一方而治万人。以下分四类体质而论其宜忌。
阳虚体质者，平素畏寒怕冷，手足不温，喜热饮热食，腰膝酸软，夜尿频数，舌淡胖苔白滑。此等体 ...
三伏天养生指南（十二）
十二、三伏天正气存内者，避邪有术
既知有所避，复当有所养。三伏避邪之道，重在保养正气，正气存内则邪不可干。以下数法，皆易行而有效者。
足浴温经法：三伏天睡前，以温水（四十至四十二度）泡脚，约十五分钟，使周身微微汗出即止。此法可引上浮之阳气下行归肾，清虚火，安神志，且能温通足三阴经，改善手足不温 ...
立秋养生
立秋时北斗指向西南，太阳黄经为135度，时值公历8月7日前后。
“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。立秋即是禾谷开始成熟的意思。从这一天起开始进入秋天，秋高气爽，月明风清，气温由最热逐渐下降。
有谚语“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始，此时暑天的闷热天气已经没有了，人身上也不再有黏热 ...
三伏天养生指南（十一）
十一、三伏天禁忌者，避邪防伤以全天和
三伏天虽为养阳排寒之良机，然若调摄失当，非但不能借天养人，反易招邪致病。故养生之道，既知有所为，亦须知有所不为。昔人言“避风如避箭”，三伏天腠理开泄，避邪防伤尤重于他时。
其一，避风寒。三伏天外热内寒，毛孔大张，风寒之邪最易乘虚而入。世人多以为三伏天无寒， ...
三伏天养生指南（十）
三伏天养生指南（八）
八、补，温养中焦以实脾胜湿
三伏之补，非滋腻厚味之补，乃温阳化气之补。重在温养中焦脾阳，使其运化有力，以胜长夏之湿。
三伏食养，其要在少冰、少甜、多姜、多豆。温阳散寒之品，首推生姜，晨起含服或泡水均可，佐以肉桂、胡椒，辛温散寒，助脾阳运化水湿。健脾祛湿之品，宜用白扁豆、薏苡仁（炒用）、茯苓、芡 ...
三伏天养生指南（七）
七、泄，使气得泄而勿过泄
泄者，向外疏放之意。夏气外泄，人之情志、气机皆当向外舒展，如心有所爱，流露于外。然泄不可过，过则亡阳。
运动原则为微汗即止。推荐八段锦、太极拳、散步，每日六千至八千步。大汗淋漓后的通透感实为卫气大泄、津液耗伤之象，秋冬必生风疟。张仲景《金匮要略》明诫：“汗出当风，久伤 ...
三伏天养生指南（六）
六、开，借天时以启玄府
三伏之养，首在开，即开启毛孔，使体内深层之寒湿、瘀浊有外排之通道。玄府者，气液出入之门户，《素问》所谓“玄府不通，卫气不得泄越”者也。 卯时，即清晨五至七点起床，面向东方，拉伸两胁，深呼吸。忌一睁眼即开空调，当给身体十五分钟预热期，令毛孔在自然温差中缓缓开启。若骤遇冷气， ...
三伏天养生指南（五）
五、三伏天养生的最高准则是“和”
《黄帝内经》说，阴阳的关键在于阳气要致密固护。阴阳如果不调和，就像有春天没秋天、有冬天没夏天一样。能让它调和起来，才是最高明的做法。
三伏天养生的最高准则，就是一个“和”字。开泄要和固护相和，出汗要和养阴相和，温阳要和清热相和，运动要和休息相和。开得太过了就伤阳气 ...
三伏天养生方（一）
三伏天指的是夏至后第三庚日（天干地支计时法）始，立秋后第二庚日终，横跨小暑、大暑、立秋三个节气，凡三十日或四十日。此时天地阳浮于外，阴伏于内，草木蕃秀，地气蒸腾，人亦应之。三伏之养，要在开腠理以泄陈寒，温脾阳以胜湿浊，安心神以防壮火食气，使气得泄而不过，养阳而不伤阴，方能奉秋收之资，成冬藏之本。 ...
三伏天养生指南（四）
四、三伏天是四季循环中承上启下的关键节点
《黄帝内经》说，违背春气，少阳之气就生发不起来，肝气就会出问题；违背夏气，太阳之气就长不起来，心气就会空虚；违背秋气，太阴之气就收不回来，肺气就会干枯胀满；违背冬气，少阴之气就藏不住，肾气就会往下沉。
三伏天处在夏天三个月的尾巴上，是“夏长”的收官阶段， ...
三伏天养生指南（三）
三、三伏天横跨长夏，正是脾土当令、湿气最重的时节
《黄帝内经》说，脾属土，主管中央，平常它随着四季分别资助其他四个脏器，每个季节的最后十八天归脾管，所以脾不单独主一个季节。
三伏天跨过的长夏时节，在五行里属土，对应的脏器是脾，对应的气候是湿。脾土的功能，是运化食物、输送营养、把清的物质往上送、把 ...
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